Яичная диета для похудения

Стройное и подтянутое тело сейчас в моде. Оно говорит о здоровье человека и вызывает восхищение окружающих. А если вес не устраивает, можно подобрать себе диету. В этом плане неплохо себя зарекомендовала яичная диета. Яйца дают ощущение сытости, так что голодать на яичной диете не придется.

И это большой плюс, так как от голода появляется раздражительность и плохое настроение.
При этом яйца отличаются низкой калорийностью – 157 калорий на сто граммов (это два средних яйца).
И что очень важно, яйца прекрасно усваиваются. Надо добавить, что в яйцах есть все необходимые для полноценной жизнедеятельности человеческого организма полезные вещества.

Рацион на яичной диете весьма разнообразен.
Из молочных продуктов включены нежирный творог и сыр с жирностью не более 17%. Из овощей разрешено все, кроме картофеля. Овощи обязательно употреблять сырыми, вареными или приготовленными на пару. Не жарить.
Фрукты позволены практически все. Исключение составляют манго, инжир, бананы, финики и виноград.
Мясо любое нежирное, допускается варить, жарить на гриле или готовить на пару. Единственный запрет – баранина. Предпочтение отдается куриному мясу (грудкам), индейке, крольчатине и телятине.
Яичная диета для похуденияЯичная диета для похуденияРыба любая. Разрешены кальмары и креветки. Все морепродукты содержат омега-3 жирные кислоты, препятствующие развитию и прогрессированию атеросклероза в организме. Именно поэтому их рекомендуют включать в рацион не менее 2-3 раз в неделю. И если вам, по каким-то соображениям, не подходит яичная диета, попробуйте очень полезную, вкусную и эффективную рыбную диету для похудения и оздоровления организма.
Яичной диеты очень легко придерживаться, поскольку здесь мало ограничений, и вы можете составлять свой рацион, соблюдая всего лишь схему меню.

  • Завтрак стандартный: 2 яйца и половина апельсина или грейпфрута;
  • На обед или фрукты (и только фрукты, причем одного вида) или творог/сыр с овощами;
  • На ужин или 2 яйца с овощами и половина грейпфрута/апельсина, или мясо/рыба с овощами.

Если вдруг вы почувствуете голод, то разрешается перекусить свежим огурцом или парой листьев салата. Мяса, рыбы или творога не должно быть более 200 г в порции, а салата или овощей – более 300 г. Салат можно приправить 1 чайной ложкой растительного масла, нежирной сметаны или лимонного сока. Из напитков выбирайте чистую воду или зеленый чай. Газированные напитки исключаются. Кофе придется ограничить тремя чашками в день. Кофе и чай пьются без сахара.
Соль также исключается и заменяется лимонным соком, луком, чесноком и специями.
Естественно, что такие продукты, как майонез, кетчуп, колбасы, чипсы и т.п. запрещены. Из консервов разрешается только рыба в собственном соку. Но старайтесь не злоупотреблять – значительно полезнее купить свежую рыбку и самостоятельно приготовить ее.
Придерживаться яичной диеты можно от недели до четырех. Потеря веса составляет до семи-десяти килограммов.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Здоровье человека, симптомы и лечение заболеваний
Добавить комментарий