img

Стретчинг в полотнах: все о тренировках

стретчинг в полотнах Здоровье А-Я

Стретчинг в полотнах, или как его еще называют аэростретчинг – это спортивное направление, появившееся совсем недавно. Тренировки предполагает под собой выполнение упражнений на подвесных гамаках, которые очень сильно напоминают выступления акробатов под куполом цирка. Такие занятия направлены на развитие гибкости и укрепление мышц, связок. Методика аэростретчинга была разработа в 2007 году американским танцором и гимнастом Кристофером Харрисоном.

Аэростретчинг сочетает в себе элементы из йоги, упражнения из пилатеса и спортивной гимнастики с акробатикой. Изначально данное направление фитнеса носило название йога в гамаках. Со временем, уже на основе аэройоги стали появляться другие дисциплины – в том числе и стретчинг в полотнах.

Как проходят тренировки?

Занятия начинаются с объяснения методики выполнения упражнений и трюков на полотнах. Затем начинается разминка с продолжительностью 5-10 минут (простые движение для разогрева связок и мышц). В основной части тренировки выполняются разнообразные спортивные элементы на полотнах: выпады, повороты и так далее. В конце занятия проходит заминка для того, чтобы нормализовать уровень артериального давления и частоту сердцебиения.

Приходя в первый раз на тренировки у новичков могут возникнуть опасение по поводу гамака. Полотно прикрепляется к потолку надежными альпинистским карабином, который способен выдержать до 500 кг веса, а некоторые из моделей и вовсе до 900 кг. Для тех, кто только начал ходить на тренировки конструкция будет подвешена от пола приблизительно на полтора, а кто более опытен, то на один метр.

В чем польза стретчинга в полотнах?

Если регулярно посещать занятия аэростретчинга то это позволить добиться следующих результатов:

  • проработать мышцы, которые практически не используют в повседневной жизни;
  • улучшить кровообращение, за счет того, что упражнения выполняются в перевернутом положении;
  • развить гибкость тела, так как при использовании полотна увеличивается амплитуда движений, что помогает больше наклоняться;
  • позволить быстро обучаться таким сложным упражнениям на растяжку как мостик, шпагат и так далее;
  • улучшить осанку, походку, приобрести раскованность в движениях;
  • развить координацию движения, опять же за счет инверсионных упражнений, которые улучшают работу вестибулярного аппарата.

Во время занятий стретчингом в полотнах выполняются различные провисания и упражнения вниз головой, что создает высокую нагрузку на организм.

Противопоказания для занятий стретчингом в гамаках

Заниматься аэростретчингом запрещено людям страдающим болезнями пониженного артериального давления, такие как гипертония, гипотензия и другие. Также, людям имеющие серьезные травмы позвоночника, порокам сердца и болеющие глаукомой.

Чтобы добиться стойкого эффекта нужно заниматься 2-3 раза в неделю примерно по часу. Нагрузка подбираться для каждого человека индивидуально с учетом возраста и уровня физической подготовки. И конечно, стретчингом в полотнах занимаются только в условиях специально оснащенного фитнес-центра.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Здоровье человека, симптомы и лечение заболеваний
Добавить комментарий

Adblock
detector