Секреты замедления процесса старения

С годами все мы начинаем испытывать проблемы со здоровьем, связанными с возрастными изменениями в организме, или попросту – старением. Человек растет и развивается до 25-28 лет, а затем медленно, вначале незаметно, но неуклонно начинаются инволютивные процессы.

Смотришь, и ты уже не можешь подняться в гору, как раньше, не в силах пробежать без одышки, не в состоянии подтянуться на турнике или отжаться от пола. А все это казалось бы, совсем недавно не вызывало никаких затруднений. Появляется тенденция больше времени проводить у телевизора, за компьютером или просто лежа на диване. Постепенно ловим себя на том, что не можем вспомнить номер телефона, забываем имена известных артистов, певцов, давних знакомых и т.п. Однако не стоит унывать! Существует достаточно способов замедлить процесс старения и продлить молодость.

Для того, чтобы изменить сложившийся образ жизни, почувствовать себя моложе, и снова ощутить прилив бодрости, энергии необходимо приложить некоторые усилия.

  • Займитесь физическими упражнениями

Уделяйте хотя бы 10 минут в день утренней гимнастике. Это очень важно для поддержания тонуса мышц. Наиболее важными при этом являются упражнениями на растяжку. Так что совсем не обязательно и даже нежелательно сразу после сна бросаться к гантелям или начинать отжиматься от пола. Пробежки в среднем темпе на свежем воздухе лучше проводить в ранние утренние часы, когда в городе еще мало машин и воздух чище. Никогда не форсируйте, занимаясь спортом. После занятий должно быть ощущение бодрости и легкости во всем теле, а не усталость и боли в суставах и мышцах. Обратите внимание на динамические виды спорта: ходьбу, плавание, катание на роликовых коньках и велосипеде летом, ледовых коньках и лыжах – зимой. Старайтесь как можно реже пользоваться автомобилем и общественным транспортом, чаще ходите пешком.

  • Больше занимайтесь сексом

На самом ли деле секс – новый способ борьбы со старением? Некоторые эксперты думают именно так. Шотландские исследователи, проведя опыт на 3500 человек, пришли к следующему выводу: регулярный секс сильно замедляет процесс старения человека. Секс также хорош по одной очевидной причине: он заставляет вас ощущать себя гораздо ближе к своему партнеру, и добавляет интерес вашей совместной жизни. Но также существует и физический эффект. Когда вы этим занимаетесь, организм выделяет гормон молодости, который отвечает за потерю веса и силу мышц. Исследования показали, что меньшее производство такого гормона приводит как раз к тому, что мы стареем. Регулярный секс может послужить вам одним из способов замедления старения. У женщин секс стимулирует выработку гормона окситоцина, способного помочь при нередких перепадах настроения. А у мужчин ведущих регулярную половую жизнь стимулируется выработка тестостерона. Его снижение также связано с быстрым старением и с другими проблемами со здоровьем.

  • Тренируйте мозг

Старайтесь регулярно читать, решать задачи и кроссворды, кто умеет – играйте в шахматы. Подобная деятельность способствует улучшению мозгового кровотока, что тормозит развитие атеросклероза и долгое время поддерживает на высоком уровне память и интеллект. С этой же целью старайтесь реже смотреть телевизор и просиживать штаны за компьютером.

  • Бросайте курить

Хотите, чтобы у вас стало меньше морщин? Как вы думаете, какой способ наиболее эффективен для этого? Бросайте курение! Курение сужает кровеносные сосуды, питающие наружную часть кожи. Сужение сосудов часто приводит к тому, что наша кожа становится гораздо более сухой и это ускоряет процесс появления морщин. А в целом, кожа курильщика часто выглядит на десять лет старше по сравнению с некурящим человеком. Если вы не способны решить данную проблему в одиночку, то можете прибегнуть к помощи экспертов, либо присоединиться к группе, в которой также есть люди, бросающие курение. Это намного легче, когда бросаешь вредную привычку не в одиночку.

  • Регулярный уход за вашей кожей

Наша кожа с годами перестает быть такой же эластичной, свежей и яркой. Появляются возрастные пятна. Но в тоже время есть способы для того, чтобы организм вырабатывал новые коллагены и новые клетки кожи. Это использование витаминов и кремов с ретинолом, который стимулирует оборот клеток кожи.

  • Чувствуйте себя моложе

Займитесь йогой. Йога является особенно эффективным способом для замедления старения. Все дело оказывается в том, что многие из положений требуют серьезной балансировки, которая стимулирует более активную работу мозга.

  • Больше рыбы в рационе

Омега-3 жирные кислоты, которые имеются в рыбьем жире, являются одними из лучших добавок для здоровья организма. Они, по мнению экспертов, останавливает все возможные виды физического и морального упадка. Оказывается, дело в том, что омега-3 жиры замедляют процесс старения организма на клеточном уровне. Применение 3 грамм рыбьего жира в день поможет вам эффективно бороться со старением. Подумайте о применении омега-3, как о способе избавить свой организм от стресса. Одно исследование 2010 года даже показало, что жирные кислоты, которые содержит в себе рыбий жир, фактически предотвращают разрушение ДНК и способствует продлению молодости.

  • Проверьте функцию щитовидной железы

Если вы чувствуете, как ваше тело и мозг «тормозят» все время, обратитесь к врачу и проверьте свою щитовидную железу. Она является важным звеном в регуляции обмена веществ в организме. Соответственно ее гиперфункция ускоряет, а гипофункция замедляет обмен веществ и эненргии. Это сказывается на правильной работе органов и тканей, стабильности психической деятельности, памяти и интеллекта. В конечном итоге процессы старения существенно ускоряются, снижается качество и продолжительность жизни.

  • Меньше употребляйте алкоголь, а лучше исключите его полностью
Читать также Как похудеть к лету?

Насколько можно заметить, много людей, которые часто потребляют алкоголь, выглядят более старыми для своего возраста. Алкоголь классифицируется как нейротоксин. Он оказывает повреждающее действие на ткани тела, особенно чувствительны к нему клетки нервной системы. Со временем частое применение алкоголя вполне способно привести к увеличению веса и ухудшению памяти, повышению риска развития диабета и к гипертонии. Он также способствует сухости и снижению эластичности кожи, отечности в области лица, особенно век. Поэтому стоит ограничить потребление алкоголя или воздерживаться от него полностью. Это несомненно поможет в вашем стремлении замедлить процессы старения в организме.

  • Нормализуйте сон

Во время сна происходит «перезагрузка» головного мозга, тело расслабляется, замедляются все физиологические процессы в организме, отдыхают мышцы, органы, восстанавливается психика. Полноценный здоровый сон приносит нам бодрость, хорошее самочувствие, положительные эмоции, повышает умственную и физическую работоспособность, позволяет продлить молодость. И наоборот, слабость и утомляемость, депрессия, раздражительность – симптомы нарушения сна. В результате происходит ослабление организма, снижается защита от заболеваний, меняется внешний вид (отеки под глазами, морщины, патологическое изменение массы тела в ту или иную сторону). Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.

  • Больше спите

Если спать менее восьми часов ночью, это приведет не только к чувству усталости, но также принесет лишние килограммы и риск сахарного диабета, инфаркта миокарда и инсульта. Каким образом? Недостаток сна серьезно повышает уровень гормона, который называется грелин, сильно повышающий аппетит. Недостаток сна еще к тому же подавляет гормон лептин, заставляющий людей чувствовать себя полными. Исследования к тому же показали, что люди, которые регулярно мало спят, имеют больше проблем с лишними килограммами и другие проблемы со здоровьем по сравнению с теми людьми, кто спит по 8 часов и более.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Здоровье человека, симптомы и лечение заболеваний
Добавить комментарий