Главные правила для здорового сна - Здоровье человека, симптомы и лечение заболеваний

Главные правила для здорового сна

здоровый сон Помощь и советы

По одной из теорий, во время сна из тканей мозга выводятся вредные продукты распада. Таким образом, организм очищается и проводит профилактику многих болезней — например, болезни Альцгеймера. Вот почему так важно сделать сон максимально полезным для организма.

Что съесть перед сном?

Ряд продуктов не рекомендуется употреблять на ночь, так как они мешают нормальному сну. К ним относятся сыр, темный шоколад, цитрусы, фасоль, красное мясо, кофе, чай.

А вот киви, наоборот, улучшает сон. Человек, который съест одно киви за час до сна, заснет на 42% быстрее, а время беспрерывного сна увеличится на 13%. Еще один продукт от бессонницы — вишневый сок. Всего 2 стакана сока в течение дня могут улучшить процесс сна.

Помогают заснуть эфирные масла розы, сандала, лаванды, ромашки, бергамота. Они расслабляют тело и успокаивают ум. Также на ночь полезно употреблять магний — он поможет расслабиться и снять напряжение с мышц, и кальций — этот элемент лучше усваивается ночью.

На спине или на боку?

Наиболее благоприятной позой для сна ученые считают позу лежа на левом боку. В этом положении переработанной пище легче проходить по желудочно-кишечному тракту к прямой кишке. Кроме того, уменьшается изжога, снижается риск апноэ, улучшается работа мозга.

Поза на спине показана людям, страдающим от болей в коленях, артрита, заложенности носа. Во время сна на спине лучше слегка развести руки и ноги в стороны, чтобы равномерно распределить нагрузку на суставы.

Сердечникам, а также людям, страдающим изжогой, проблемами с ЖКТ, головными болями, лучше спать, слегка приподняв верхнюю часть туловища. А людям с варикозом, наоборот, желательно приподнять ноги, положив под них подушку.

Спите без одежды!

Ученые заявили, что одежда мешает сну: из-за нее нарушается терморегуляция, и организм не может «настроить» нужную температуру. Если спать без одежды для вас слишком экстремально, выбирайте максимально просторные вещи из мягкой натуральной ткани. Важно, чтобы они не пережимали ток лимфы, иначе вывод отходов из организма будет нарушен. Если температура в спальне ниже 17 градусов, остановитесь на одежде из тонкой шерсти. Теплые носки способны облегчить засыпание. Выбирайте изделия из натуральной ткани и с мягкой резинкой.

Выбираем одеяло

Тяжелые одеяла часто предлагают использовать тем, у кого есть проблемы со сном, тревожность и депрессивные расстройства. В их наполнитель добавляют утяжелители — гречку, бусины, мелкий пластик. Общий вес такого одеяла должен составлять 10% от массы человека.

Из-за давления тело быстрее расслабляется, увеличивая синтез серотонина и мелатонина. Наиболее эффективно такое одеяло действует на людей кинестетиков.

Режим важен для всех!

Когда человек молод, ему кажется, что он всегда будет чувствовать себя хорошо, вне зависимости от того, насколько поздно он ложится и как рано встает. Однако ресурсы организма ограничены. Если в 20 подобный трюк еще может пройти, то в 40 — уже с трудом.

Сложно переоценить важность соблюдения режима сна и бодрствования. Если он не устоявшийся и меняется изо дня в день, организму сложно привыкнуть к такому ритму. Полноценного отдыха в данном случае не происходит, а соответственно, уменьшается работоспособность, ухудшается самочувствие, хуже работают внутренние органы и системы.

Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время, спите не менее 7-8 часов, не отходите ко сну позже полуночи, старайтесь просыпаться не позднее 9 часов утра — вот главные правила здорового отдыха.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Здоровье человека, симптомы и лечение заболеваний
Добавить комментарий

Adblock
detector