Боли в спине — профилактика

боль в спине Ревматические болезни

Боль в спине — это крайне неприятные ощущения, от которых обычно нет защиты. Конечно, можно решить проблему с помощью таблеток или инъекций, но лучшее лечение позвоночника — это всегда профилактика. Поэтому постарайтесь избегать ситуаций, результатом которых может стать боль в спине. Всегда помните о правильной позе, как сидя, так и стоя. Сидеть за столом прямо, прислонившись спиной к спинке, с поднятым подбородком и прямой шеей. Кроме того, стоит обратить внимание на следующие ситуации, которые могут вызвать боль в спине или усугубить ее:

Боли в спине из-за поднятия тяжестей

Основными виновниками болей в спине являются тяжелые рюкзаки, чемоданы или сумки. Даже, если вы переносите тяжелые предметы просто с места на место, позвоночник будет страдать еще больше. Чтобы избежать боли в спине, выполните следующие действия:

  • Берите только то, что вам нужно
  • Будьте реалистичны в оценке веса переносимых предметов
  • Не носите сумку на одном плече, распределите вес равно мерно на оба, лучше всего воспользоваться рюкзаком
  • Разделите вес большого количества вещей на несколько сумок
  • В качестве альтернативы можно использовать чемодан на колесиках

Если вам необходимо поднять с земли тяжелый предмет, не наклоняйтесь к нему, а сделайте приседание с прямой спиной, затем поднимая вверх всё тело целиком.

поднятие тяжестей

Малоподвижный образ жизни  = боли в спине

Мы знаем, что в современный компьютерный век очень трудно избежать сидячего образа жизни, будь вы на работе или в школе. Но, как только у вас появится минута, потянитесь, делайте короткие перерывы (десять минут на полтора часа), потому что если вы просто сидите часами, рано или поздно боль в спине вас настигнет. Во время десятиминутной паузы совершите короткую прогулку или слегка потренируйтесь, чтобы улучшить кровообращение. Если ваша профессия действительно требует длительных сеансов работы за столом без возможности перерыва, то выполните следующие действия:

  • Всегда держите прямую спину прислоненной к спинке
  • Не скрещивайте ноги
  • Подбородок должен быть направлен вперёд, шея должна быть прямой
  • Попробуйте использовать эргономичное кресло с соответствующей спинкой

Не сутультесь!

Наклоняете ли вы голову во время ходьбы и смотрите в землю, ссутулив плечи? В этом случае можно ожидать появления болей в спине. Постарайтесь избавиться от этой вредной привычки, что поначалу будет очень непросто. Постоянно ловите себя на том, что сутулитесь, выпрямляйте позвоночник. Через несколько недель вам будет легче поддерживать правильную осанку.

Вы слишком много времени проводите в машине

Сколько времени в день вы проводите в машине? Пользуясь общественным транспортом или собственным автомобилем, в случае пробки или долгого пути, вы можете оказаться в очень неудобном положении на несколько часов. Чтобы предотвратить появление боли в спине из-за этого фактора, мы рекомендуем:

посадка в машине

  • Во время вождения отрегулируйте сиденье так, чтобы вы сидели прямо
  • При необходимости используйте подушку для шеи
  • Постарайтесь вообще отказаться от использования транспорта и как можно больше ходить пешком
Оцените статью
( Пока оценок нет )
Здоровье человека, симптомы и лечение заболеваний
Добавить комментарий

Adblock
detector